Wochenplan 4 Meine GVS-Woche geht von ________________ bis _________________ . Gewicht:

____________________Kg

Blutdruck:

___________/________mmHg

Wochenthema: Diebe der Lebenszeit! Machen Sie sich Gedanken über Ihre Lebenszeit ? Über die Zeit, die Sie zur Verfügung haben und wie Sie mit dieser wertvollen Ressource umgehen? Sie haben es selbst in der Hand wie schnell Ihre Lebenszeit abläuft. Mit der richtigen Gebrauchsanweisung, für Ihren Körper, kommen Sie Ihrem Ziel gesund alt zu werden ein entscheidendes Stück näher. Übergewicht, Bewegungsmangel, vitalstofflose Ernährung und Stress sind die Diebe unserer Lebenszeit. Diese modernen Diebe machen Ihre Gelenke und Knochen kaputt, verstopfen Ihre Adern und schwächen Ihr Immunsystem. So altern Sie viel schneller. Ihre Muskelmasse reduziert sich ohne Bewegung dramatisch. Lassen Sie es nicht so weit komm! Was hat sich für Sie in der letzten Woche verändert?

Was können Sie in den nächsten 7 Tagen besser machen?

Workout- & Ausdauerprogramm In dieser Woche habe ich noch einmal eine Übung in das Workout integriert. Heute sollten Sie mit Ihrem Training spätestens beginnen. Sonst verpassen Sie den Anschluss! Sind Sie in der letzten Woche besser zurechtgekommen mit Ihrem Trainingsplan? Wenn Sie immer noch Probleme bei der Umsetzung haben, dann kommen Sie doch unter „Fragen zu Lektionen“ in unsere GVS-Community. Wir können Ihnen so bestimmt weiter helfen. Die Wiederholungen, die Sätze und die Belastungszeit bleiben in den einzelnen Trainingsplänen immer noch gleich. Sie haben jetzt 5 Übungen die Sie jeden Tag abtrainieren sollten. Ich denke das sich Ihr Zeitaufwand in Grenzen hält und Sie Ihr Workout ganz gut in Ihren Alltag integrieren können.

www.gesundvitalundschlank.de | Copyright 2010 by Marco Kölbl

Mein Tipp

Was macht Ihr Blutdruck? Messen Sie regelmäßig?

Trainingsplan 4 Workout & Ausdauerprogramm Das Trainingsplan hilft Ihnen mit Ihrem Workoutprogramm immer auf Erfolgskurs zu bleiben. Halten Sie sich grob an Belastungszeiten (Bz) die vorgegebenen Sätze (S) und Wiederholungen (Wh). Sollten Sie Ihren Plan verändern, notieren Sie es ganz genau. So können Sie stets alles nachvollziehen. Das Ausdauerprogramm ist optional.

Workoutplan Beginner Bz 15/10sec. Übung 1 Übung 2 Übung 3 Übung 4 Übung 5

Tag 1

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Tag 7

S

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1

1

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Wh

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6

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Wh

6

6

6

6

6

6

6

Ausdauer

Walken

Walken

15 min

20 min

Mein Tipp

Workoutplan Sportlicher Bz 20/10sec. Übung 1 Übung 2 Übung 3 Übung 4 Übung 5 Ausdauer

Tag 1

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Tag 7

S

2

2

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2

Wh

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10

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10

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2

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10

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10

10

10

10

S

2

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2

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Wh

10

10

10

10

10

10

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S

2

2

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2

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Wh

10

10

10

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10

10

10

Joggen

Joggen

28 min

40 min

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Achten Sie darauf dass sie auch in dieser Woche eine Übung pro Workoutplan mehr haben!