WOCHE 2

WOCHE 1

TAG 1

TAG 2

TAG 3

TAG 4

15–30 Minuten NOTIZEN:

TAG 6

TAG 7

NOTIZEN:

NOTIZEN:

NOTIZEN:

NOTIZEN:

NOTIZEN:

NOTIZEN:

15–30 Minuten NOTIZEN:

NOTIZEN:

20–35 Minuten

NOTIZEN:

TAG 5

NOTIZEN:

NOTIZEN:

20–35 Minuten

NOTIZEN:

NOTIZEN:

LAUFEN

KRAFTTRAINING

BAUCHMUSKELTRAINING

Ausdauer und Ausgleichstraining

Entwickelt deine Beweglichkeit

Planke: 1 Minute halten Mountain Climber: 4 Durchgänge mit 12 Wiederholungen pro Seite

SICH WARM LAUFEN

PAUSE

Seiten-Planke: 1 Minute halten

A Skip, B Skip, C Skip, Einbeinsprung

Verbessert deine Kraftausdauer

Fire Hydrant: 2 Durchgänge mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite