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Schnupperprogramm BroFitnessTeam Fitprogramm für Zuhause, Büro und Muskelaufbau – schnell & effizient fit werden! Gesund und Fit zu sein, ist dass wichtigste in unserem Leben! Dabei möchten wir Dich mit unseren Fitnessplänen unterstützen. Ob von Zuhause aus, im Büro oder im Fitnesstudio, wir haben den optimalen Basicplan für Dich mit dem Du nicht nur Fit werden wirst, sondern auch eine bessere Körperhaltung erlangst und mit der richtigen Ernährung sogar an Körperfett verlierst. Unsere Basic -Pläne richtigen sich an Anfänger und Fortgeschrittene im Fitnessbereich. Alle Übungen werden mit einem Beschreibungstext und einem Bild erklärt, um Fehler beim Training zu vermeiden. Eine "Allgmein" Seite soll Dir am Ende jedes Fitnessplans, noch wichtige Fitness- und Ernährungstipps für den täglichen Alltag bieten.

Überzeuge Dich jetzt davon!

WICHTIG! Anfängern raten wir auf Gewichte zu verzichten.

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Training Liegestütz 10 mal

Lege Dich flach auf den Bauch – der Körper muss immer gestreckt sein - und stütze Dich mit Deinen Armen vom Boden ab, welche du in etwa Schulterbreit am Boden positioniert hast. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen. Der Oberkörper hebt sich durch gleichzeitiges Anspannen der Arme, wodurch diese auch gestreckt werden, vom Boden ab. Hinten stützt Du Dich mit Zehenspitzen ab. Achte dabei darauf, dass Dein Körper gerade bleibt – Dein Kopf, Hals, Wir-belsäule, Gesäß, Knie und Po bilden eine Linie und die Bauchmuskulatur ist angespannt. Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt und Du lässt Deinen Oberkörper langsam nach unten sinken bis Deine Nasenspitze fast den Boden berührt. Drücke Dich nun wieder vom Boden ab und wiederhole das Ganze 10 Mal.

Finger dehnen ~ 4 Mal mit jeweils 10

Setze Dich bequem auf einen Stuhl. Der Rücken sollte möglichst aufrecht sein. Strecke den rechten Arm nach vorne. Dabei zeigt die Handfläche nach vorne. Ziehe nun die Finger der rechten Hand mit der linken Hand nach hinten zu Dir hin. Halte die Spannung für etwa 20 Sekunden. Diese Übung wiederholst Du nun 4 Mal. Nun machst Du dasselbe mit der anderen Hand.

Arme kreisen vor- und rückwärts 15mal

Achte darauf, dass Du wieder gerade und aufrecht stehst. Kreise nun Deine Arme nach vorne und wiederhole das Ganze nach 15 Wiederholungen indem Du Deine Arme nach hinten kreist.

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Bizepscurls 15 mal z.B. mit einer 1,5l Wasser-flasche

Stelle Dich gerade hin und spanne Deinen Oberkörper an. Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Bei schwerem Gewicht sollte jedoch als Rückenstütze ein Fuß weiter vorne stehen als der andere. Während der gesamten Übung sind die Schultern hinten, wo Du sie zu Beginn der Übung hinführst. Das Gewicht sollte im Schulterabstand gehalten werden und die Arme sind seitlich am Körper. Drücke die Ellenbogen an Deinen Körper. Nimm Deine Gewichte und zieh‘ sie langsam nach oben bis Du mit deinem Arm einen rechten Winkel bildest. Hierbei sollten weder der Oberkörper noch die Oberarme übermäßig bewegt werden, sowie auch Schultern und Ellenbogen bleiben während der ganzen Übung fixiert. Anschließend senkst Du das Gewicht wieder langsam und wiederholst das Ganze mit dem anderen Arm. Tipp: Die Übung kann auch mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden.

Rudern mit Handtuch 20 mal

Wassermann: Unterer Rücken 20 mal

Setze Dich auf den Boden - am besten auf eine Fitnessmatte. Mit jeweils einer Hand umgreifst Du das Handtuch an den Enden. Positioniere beide Füße vor Dir in der Schlinge des Handtuchs. Deine Beine sind leicht abgewinkelt. Halte Deinen Oberkörper aufrecht und im 90-Grad-Winkel zu Deinen Oberschenkeln - dabei sind deine Arme ebenfalls angewinkelt. Ziehe nun das Handtuch an und presse Deine Füße dagegen. Deine Beine bewegen sich dann langsam zum Bauch. Deine Arme führst du langsam an deinem Brustkorb vorbei, nach hinten und ziehst deine Schulterblätter zusammen. Achte wieder auf Deine Haltung: Gerade - nicht nach vorne beugen oder nach hinten! Nun die Spannung wieder langsam lösen und das Ganze 20 Mal wiederholen.

Leg‘ Dich mit den Bauchseite auf die Isomatte und streckst Füße und Arme aus. Dein Kopf soll ein wenig angehoben sein. Nun heb‘ Deinen rechten Arm, sowie Dein linkes Bein nach oben, wie in der Abbildung gezeigt. Das ganze 2 Sekunden lang halten. Nun den Arm und das Bein wieder langsam nach unten sinken lassen und die Übung mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein ausführen.

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Allgemeines Tipps für ein gesünders Leben Wir wollen Dir hier ein paar Anregungen für eine gesündere Lebensweise vermitteln. • • • •

Unsere Empfehlung für die Anwendung dieses Fitprogrammes ist, es mind. 3 Mal/Woche zu absolvieren. Dehne nie ohne Dich vorher aufzuwärmen und gönne Dir Ruhetage, da Diese für den Körper essenziell sind. Trinke mind. 2–3 Liter am Tag. Bestens dafür geeignet sind Wasser oder Tee Mehr Informationen erhältst du bei unseren Fitnessplänen (Zuhause, Business, Muskelaufbau)

HINWEIS! 1. BroFitnessTeam weist Dich ausdrücklich darauf hin, dass Du dieses Fitprogramm nur in einem gesunden Zustand absolvieren sollst. 2. Die Trainingspläne sind nur für vollkommen gesunde, erwachsene Personen geeignet. 3. Bei diesem Trainingsplan handelt es sich um eine Basic-Ausführung, welche für jedermann geeignet ist. 4. Bei gesundheitlichen Einschränkungen, Übergewicht, nach längerer Trainingspause oder bei höherem Alter ist eine Voruntersuchung und Beratung beim Arzt nötig und soll auch während des Trainings wiederholt werden. 5. Wenn beim Training Unwohlsein, Schmerzen oder ungewöhnlich hohe Pulswerte auftreten, musst Du das Training sofort unterbrechen. Je nach Stärke der Symptome ist ein Besuch beim Arzt angebracht. 6. Absolviere Trainingseinheiten nur, wenn du Dich vollkommen gesund fühlst. 7. Die Haftung und Verantwortung über die Handhabung und Durchführung dieses Trainingsplans liegt beim Verbraucher selbst. 8. Ergebnisse: Bei den Trainingsergebnissen, welche mit unseren Plänen erzielt worden sind, handelt es sich um Idealbeispiele. Wir garantieren keinen Erfolg und übernehmen keine Haftung für etwaige Verletzungen. Um Erfolge erzielen zu können, muss zusätzlich zu unseren Fitnessprogrammen eine gesunde und ausgewogenen Ernährung stattfinden. 7