Profi-Woche 1, WO 1-3 Name: Übungen
Datum: Kilo
Datum: Wiederholungen
Sets
10
2
15
3
8 min.
1
10
3
6 min.
Alternative Bankstützen mit den Füßen in der Luft
Seilspringen
Kilo
Datum: Wiederholungen
Sets
10
2
15
3
8 min.
1
10
3
1
6 min.
10ea
3
100
1
15/5/5
7ea
3
20
12
3
Seilspringen
100
Schräge Drehung
Entgegengesetzte Schmetterling-Hebung auf der Bank
Kniebeugen-Strecksprung ein & aus mit Liegestütz Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Schmetterling mit Kabelzug von unten
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
10
Laufband-Steigung 4, Geschwindigkeit 4.0 Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Einarmiges Kurzhantel Rudern
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
40
Ellipsenförmiges- Cross Ramp 5-6, Stufe 8 Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Superset Schulterpressen/seitl. Lat./nach vorne heben
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen, und hier, um ein anderes anzusehen
Stehende Bizeps-Armbeugen zur Stirn mit Kabel
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Kilo
Wiederholungen
Sets
10
2
15
3
8 min.
1
10
3
1
6 min.
1
10ea
3
10ea
3
100
1
100
1
15/5/5
7ea
3
15/5/5
7ea
3
20
12
3
20
12
3
1
100
1
100
1
15
2
15
2
15
2
15
2
15
2
15
2
10
40
10
40
Profi-Woche 2, WO 4-6 Name:
Datum:
Datum:
Datum: Sets
Wiederholungen
Sets
Kilo
Wiederholungen
10
10
2
10
10
2
2
10
20
2
10
20
2
10
3
25
12
3
25
10
3
7’s
2
40
7’s
2
40
7’s
2
Seilspringen
125
1
125
1
125
1
Bankstützen mit den Füßen in der Luft
15ea
2
15ea
2
15ea
2
25
10
3
25
10
3
25
10
3
3
30 sec.
2
3
30 sec.
2
3
30 sec.
2
30
10
3
30
10
3
30
10
3
10 min.
1
10 min.
1
10 min.
1
Gymnastikball heben und an die Füße weitergeben
12
2
12
2
12
2
Schräge Drehung
20
2
20
2
20
2
Sets
Kilo
10
2
10
20
Kniebeuge mit einer Kurzhantel
25
Dreifacher Grill Lat. Überzüge(10 mit jedem Griff)
40
Übungen
Kilo
Wiederholungen
Rudern mit Kurzhanteln
10
Schmetterling mit Kabelzug in der Mitte
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Sumo Kniebeugen bis zu den Zehen bis 5 zählen Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Franklins
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Liegende Bizeps Armbeugen mit Kabel
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Laufband-Steigung 3, Geschwindigkeit 4.0 Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Profi-Woche 3, WO 7-9 Name:
Datum:
Datum:
Datum:
Übungen
Kilo
Wiederholungen
Sets
Kilo
Wiederholungen
Sets
Kilo
Wiederholungen
Sets
Rudern mit Kurzhanteln
10
10
3
10
10
3
10
10
3
Geneigtes Kurzhantelpressen
15
15
3
15
15
3
15
15
3
Kniebeuge mit einer Kurzhantel
25
15
3
25
15
3
25
15
3
Dreifacher Grill Lat. Überzüge(10 mit jedem Griff)
40
7’s
3
40
7’s
3
40
7’s
3
10 min.
1
10 min.
1
10 min.
1
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Ellipsenförmiges- Cross Ramp 5-6, Stufe 8 Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Superset Bankstützen mit Drücken
20
20ea
2
20
20ea
2
20
20ea
2
Sumo Kniebeugen bis zu den Zehen bis 5 zählen
35
15
2
35
15
2
40
15
2
15/5/5
10
3
15/5/5
10
3
15/5/5
10
3
20
15
3
20
15
3
20
15
3
100/50
2
100/50
2
100/50
2
Schräge Drehung
15
2
15
2
15
2
Hängend Beine heben mit Drehung von Seite zur Seite
16
2
16
2
16
2
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen und hier, um sich ein anderes anzusehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Superset Schulterpressen/seitl. Lat./nach vorne heben
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen und hier und hier, um sich ein anderes anzusehen
Stehende Bizeps-Armbeugen zur Stirn mit Kabel
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Seilspringen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Profi-Woche 4, WO 10-12 Name:
Datum:
Datum:
Übungen
Kilo
Wiederholungen
1.Rudern mit Kurzhanteln 2. Liegestütz-Strecksprung
10
10
3
Superset geneigte Bank/ Schmetterling mit Kabelzug von unten
20/10
15
Kniebeuge mit einer Kurzhantel Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
40
Dreifacher Grill Lat. Überzüge(10 mit jedem Griff)
40
Datum: Wiederholungen
Sets
Kilo
10
10
3
10
15
3
2
20/10
15
2
20/10
15
2
10
3
40
12
3
40
15
3
10’s
3
40
10’s
3
40
10’s
3
Seilspringen
150
1
150
1
150
1
Bankstützen
7
3
7
3
7
3
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen und ein anderes sehen Sie hier
Sets
Kilo
Wiederholungen
Sets
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen und ein anderes sehen Sie hier
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Sumo Kniebeugen bis zu den Zehen bis 5 zählen
50
10
3
50
10
3
50
15
3
Superset sitzendes Schulter- Kurzhantel drücken mit Franklins
15/3
10/30 sec.
2
15/3
10/30 sec.
2
15/3
10/30 sec.
2
30
15
3
30
15
3
30
20
3
10 min.
1
10 min.
1
10 min.
1
Gymnastikball heben und an die Füße weitergeben
10
3
10
3
10
3
Hängend Beine heben mit Drehung von Seite zur Seite
12
3
12
3
12
3
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen und ein anderes sehen Sie hier
Stehende Bizeps-Armbeugen zur Stirn mit Kabel
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Ellipsenförmiges- Cross Ramp 5-6, Stufe 8 Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
Klicken Sie hier, um ein Beispiel zu sehen
