Fußsohlen-Meditation Was ist die Fußsohlen-Meditation und was kann sie mir bringen? Eine angemessene Reaktion auf intensive, negative Emotionen kann für viele eine große Herausforderung darstellen. Eine Möglichkeit, Fähigkeiten zu entwickeln, um mit diesen Emotionen effektiv umzugehen, ist die Meditation "Fußsohlenmeditation", die dir helfen kann, dich schnell zu beruhigen und dem Drang zu widerstehen, zu agieren bzw. unbewusst zu handeln und somit in alte Muster zu rutschen. Diese Übung kann besonders bei Ärger, aber auch bei anderen starken Emotionen hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Ärger nicht vollständig weggedrückt werden sollte, da er einem nützlichen Zweck dient. Es ist üblich, dass wütende Gefühle in uns allen entstehen, aber wir sollten versuchen, uns daran zu erinnern, dass das Gefühl einer intensiven Emotion nicht bedeutet, dass wir danach handeln müssen. Der Zweck dieser Übung ist es, deine Aufmerksamkeit schnell von einem Auslöser zu einem neutralen Erdungspunkt im Körper zu verlagern - den Fußsohlen. Dies wiederum wirkt beruhigend auf den Körper und die Aufmerksamkeit wird von den negativen Reizen abgelenkt. Probiere es am Besten einmal aus und versetze dich in dieser Übung in eine entsprechende Situation.
Übung 1. Wenn du stehst, stehe in einer natürlichen statt einer aggressiven/defensiven Haltung, mit den Fußsohlen flach auf dem Boden. Wenn du sitzt, sitze bequem mit den Fußsohlen flach auf dem Boden. 2. Atme natürlich und tue nichts. 3. Greife einen Gedanken eines Vorfalles auf, der dich sehr wütend gemacht hat. Bleibe bei der Wut. 4. Du fühlst dich wütend, und wütende Gedanken fließen durch deinen Kopf. Lasse sie natürlich fließen, ohne Einschränkung. Bleibe bei der Wut. Dein Körper kann Anzeichen von Wut zeigen (z. B. schnelles Atmen).
5. Nun, lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf deine Fußsohlen. 6. Bewege langsam deine Zehen, spüre, wie deine Schuhe deine Füße bedecken, spüre die Beschaffenheit deiner Socken oder deine Hose, die Krümmung deines Fußgewölbes und die Abdrücke deiner Füße auf der Rückseite deiner Schuhe. Wenn du keine Schuhe trägst, fühle den Boden oder Teppich mit den Fußsohlen. 7. Atme auf natürliche Weise weiter und konzentriere dich auf die Fußsohlen, bis du dich beruhigt fühlst. 8. Übe diese Achtsamkeitsübung so lange, bis du sie benutzen kannst, wo immer du bist und wann auch immer ein Ereignis eintritt, das dazu führen kann, dass du von starken und intensiven Gefühlen eingenommen wirst. 9. Erinnere dich daran, dass du, wenn du einmal ruhig bist, mit einem Lächeln auf deinem Gesicht von dem Vorfall oder der Situation weggehen kannst, weil du deinen Ärger kontrolliert hast. Alternativ kannst du, wenn es nötig ist, auf den Vorfall oder die Situation mit einem ruhigen und klaren Geist handeln, ohne zu agieren oder in deine alten Muster zu landen.
