Ein inneres mitfühlendes Bild aufbauen   Diese Übung soll dir helfen, ein inneres mitfühlendes Bild aufzubauen, mit dem du  arbeiten und dich entwickeln kannst (Du kannst mehr als eins haben, wenn du  möchtest, diese können sich im Laufe der Zeit ändern).     Welches Bild dir auch immer in den Sinn kommt und mit dem du arbeiten möchtest,  beachte, dass es deine Phantasie und somit dein ganz persönliches Ideal ist, das du  wirklich magst, wenn du dich umsorgt fühlst.     Dabei ist es wichtig, dass du versuchst, deinem Bild bestimmte Eigenschaften zu geben.  Dazu gehören:   

Weisheit  Stärke  Wärme  

Unvoreingenommenheit    Also denke in jeder der folgenden Fragen an diese Eigenschaften und stelle dir vor, wie  sie aussehen, klingen oder sich anfühlen würden.   

Übung:   1. Konzentriere dich auf deinen Atem und richte den Blick nach Innen  Wenn möglich, beginne damit, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, deinen  beruhigenden Rhythmus zu finden und ein wenig zu lächeln :). Richte deinen Blick nach  Innen und lasse Bilder in deinem Kopf entstehen - so gut du kannst. Versuche es nicht  zu stark. Wenn überhaupt nichts in deinen Geist kommt, dann kehre sanft zurück zu  deinem Atem und übe dich im mitfühlenden Annehmen der Situation wie sie ist.    2. Stelle dir folgende Fragen  Hier sind einige Fragen, die dir beim Aufbau eines Bildes helfen können. Wenn du  magst, kannst du deine Vorstellung am Ende auch malerisch umsetzen.     

 

1. Möchtest du, dass sich dein fürsorgliches/gutmütiges Bild älter oder jünger  fühlt/aussieht/scheint? Dass es männlich, weiblich oder ungeschlechtlich ist? Oder ist es  z.B. ein Tier, Meer oder Licht?     ___________________________________________________________________________________________    2. Welche Farben und Klänge tauchen zusätzlich auf, wenn du an die Eigenschaften der  Weisheit, Stärke, Wärme und Unvoreingenommenheit denkst?    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    3. Wie möchtest du, dass dein ideales, mitfühlendes Bild aussieht? Beschreibe es noch  genauer als davor.    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    4. Wie möchtest du, dass dein ideales, fürsorglich-mitfühlendes Bild ertönt (z. B.  Sprachton)? Beschreibe auch dies genauer.    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________    5. Stelle dir vor dein ideales, fürsorgliches und mitfühlendes Bild möchte dir etwas  sagen. Was würde es dir sagen?    ___________________________________________________________________________________________    ___________________________________________________________________________________________      Vergiss nicht, dein Bild bringt dir und für dich Mitgefühl. Erinnere dich an dieses Bild  zurück, sobald du denkst, dass es dir gut tut.