1. Woche (45km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Einheit Bemerkung Ruhetag 10 km EDL ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max. Ruhetag/Alternativtraining Stabilisierung 4 x 1 km IV ca. 6:10 min/km, bis 90% HF max. je 2 km Ein- und Auslaufen, 600 Meter Trabpause Ruhetag Ruhetag/Alternativtraining Stabilisierung 25 km EDL ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max.

2. Woche (59 km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Einheit Bemerkung Ruhetag/Alternativtraining 10 km EDL ca. 6:30 min/km, Ruhetag/Alternativtraining Stabilisierung 2 x 2 km IV ca. 6:00 min/km, je 2 km Ein- und Auslaufen, 1 km Trabpause Ruhetag/Alternativtraining Stabilisierung 10 km EDL ca. 6:30 min/km, 30 km EDL ca. 6:30 min/km,

75-80%HF max. bis 90% HF max.

75-80%HF max. 75-80%HF max.

3. Woche (72 km) Wochentag Montag Dienstag

Einheit Ruhetag 10 km IDL

Mittwoch Donnerstag

Ruhetag/Alternativtraining 2 x 3 km IV je 2 km Ein- und Auslaufen, 2 km Trabpause Ruhetag/Alternativtraining Stabilisierung 15 km EDL ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max. 35 km EDL ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max.

Freitag Samstag Sonntag

Bemerkung ca. 6:20 min/km, 80-85% HF max. Stabilisierung ca. 6:00 min/km, bis 90% HF max.

 

 

4. Woche (40 km, Regenerationswoche) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Einheit Ruhetag 10 km EDL Ruhetag/Alternativtraining 10 km FS Ruhetag/Alternativtraining Alternativtraining 20 km EDL

Bemerkung ca. 6:10 min/km, 75-80%HF max. Stabilisierung mind. 3 verschiedene Tempi Stabilisierung Schwimmen 1,5km ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max.

5. Woche (60 km) Wochentag Montag Dienstag

Einheit Ruhetag 10 km FS

Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Alternativtraining Ruhetag/Alternativtraining 20 km R/EDL 30 km R/EDL Ruhetag

Bemerkung mind. 3 verschiedene Tempi, Stabilisierung 50 km Radfahren Stabilisierung ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max

6. Woche (115 km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Einheit 20 km R/EDL 20 km R/EDL 15 km FS Ruhetag/Alternativtraining 20 km R/EDL 40 km RDL Ruhetag

Bemerkung ca. 6:20 min/km, 75-80%HF ca. 6:10 min/km, 75-80%HF mind. 3 verschiedene Tempi Stabilisierung ca. 6:20 min/km, 75-80%HF ca. 6:30 min/km, 75-80%HF

max max

max max

  7. Woche (100 km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

 

Einheit 20 km R/EDL 15 km FS Alternativtraining Ruhetag/Alternativtraining 25 km R/EDL 40 km RDL Ruhetag

Bemerkung ca. 6:00 min/km, 75-80%HF max mind. 3 verschiedene Tempi 80 km Radfahren Stabilisierung ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max

8. Woche (170 km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Einheit Bemerkung 10 km EDL ca. 6:00 min/km, 75-80%HF max 20 km R/EDL ca. 6:00 min/km, 75-80%HF max Alternativtraining 120 km Radfahren, Stabilisierung 2 x 20 km R/EDL (morgens und ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max abends) 2 x 25 km R/EDL (morgens und ca. 6:00 min/km, 75-80%HF max abends) 2 x 25 km R/EDL (morgens und ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max abends) Ruhetag

9. Woche (90 km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch

Einheit Ruhetag/Alternativtraining 10 km EDL 15 km FS

Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Ruhetag/Alternativtraining 20 km R/EDL 45 km RDL Ruhetag

Bemerkung 1,5 km Schwimmen, Stabilisierung ca. 6:00 min/km, 75-80%HF max mind. 3 verschiedene Tempi, Stabilisierung Stabilisierung ca. 6:10 min/km, 75-80%HF max ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max

 

  10. Woche (160 km) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch

Einheit 25 km EDL 25 km R/EDL 15 km FS

Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Alternativtraining 25 km R/EDL 50 km R/EDL Ruhetag

Bemerkung ca. 6:10 min/km, 75-80%HF max ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max mind. 3 verschiedene Tempi, Stabilisierung 120 km Radfahren ca. 6:20 min/km, 75-80%HF max ca. 6:30 min/km, 75-80%HF max

11. Woche (30 km, Tapering) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

Einheit Ruhetag/Alternativtraining 15 km R/EDL 15 km R/EDL Ruhetag Ruhetag 1. Etappe TAR 2. Etappe TAR

Bemerkung Stabilisierung ca. 6:10 min/km, 75-80%HF max ca. 6:10 min/km, 75-80%HF max

12. Woche (298 km Wettkampf) Wochentag Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag  

Einheit 3. Etappe TAR 4. Etappe TAR Bergsprint TAR 6. Etappe TAR 7. Etappe TAR 8. Etappe TAR und Party Ausschlafen!

Bemerkung